4 Übungen zur Umformung Ihrer Brust

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Möchten Sie eine schöne Brust finden? Hier sind 4 Übungen, die die Muskeln der Brüste stärken und ihnen Festigkeit verleihen. Treffen Sie Ihre Wahl!

1. Brustdruck

  • Stellen Sie sich mit gefalteten Händen vor Ihren KörperAls ob man beten möchte, beugt sich nach außen. Drücken Sie die Handflächen zusammen und halten Sie den Druck für 15 Sekunden. Atme ruhig und regelmäßig. Wiederholen Sie die Übung zehnmal.

2. Traktion der Brust

  • Steh auf, drück die Daumen auf Brusthöhe Ellbogen nach außen. Jetzt zieh deine Hände auseinander. Halten Sie die Spannung 15 Sekunden lang aufrecht, während Sie ruhig und regelmäßig atmen. Wiederholen Sie die Übung zehnmal.

3. Push-up (mit Hanteln)

  • Steh auf, eine Hantel in jeder Hand. Falten Sie die Arme vor dem Körper (bei 90 °). Heben Sie die Ellbogen auf Schulterhöhe an. Bei der Bewegung bilden die Unterarme eine gerade Linie vor der Brust. Heben Sie nun die Arme um 10 cm an und lassen Sie sie langsam fallen. Wiederholen Sie die Übung 15 Mal mit einer kurzen Pause zwischen den Bewegungen.

4. Der "Schmetterling" (mit Hanteln)

  • Steh auf, eine Hantel in jeder Hand. Beuge die Arme vor dem Körper um 90 ° und hebe die Ellbogen auf Schulterhöhe. Bei der Bewegung bilden die Unterarme eine gerade Linie vor der Brust. Öffnen Sie nun die Unterarme insgesamt 20 Zentimeter und schließen Sie diese. Wiederholen Sie die Übung 15 Mal mit einer kurzen Pause zwischen den Bewegungen.

Suchen Sie nach dem Stillen eine schöne Brust? Unser Rat.